10 Manfaat Berenang Jika Dilakukan Secara Rutin

Berenang adalah aktivitas yang menyenangkan dan menyegarkan, terlebih sudah banyak kolam renang umum yang bisa dimanfaatkan.

Selain itu, berenang ternyata adalah olahraga terbaik untuk semua usia. Berikut 10 manfaat yang didapat jika rutin berenang.

1. Meningkatkan kondisi kardiovaskular: Berenang adalah latihan aerobik yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pembuluh darah.

2. Membakar kalori: Berenang membantu membakar kalori, sehingga dapat membantu dalam program penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan yang sehat.

3. Meningkatkan kekuatan otot: Latihan berenang melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk otot-otot lengan, kaki, punggung, dan inti tubuh.

4. Mengurangi risiko cedera: Berenang merupakan latihan non-berbenturan yang lebih rendah risiko cedera dibandingkan dengan olahraga lainnya seperti lari atau bola basket.

5. Meningkatkan fleksibilitas: Gerakan berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh.

6. Meningkatkan koordinasi: Berenang melibatkan koordinasi antara gerakan tubuh dan pernapasan, yang dapat meningkatkan keseluruhan koordinasi motorik.

7. Mengurangi stres: Aktivitas berenang dapat memberikan efek relaksasi dan mengurangi tingkat stres.

8. Meningkatkan kesehatan mental: Berenang dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

9. Meningkatkan postur tubuh: Latihan berenang secara teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

10. Menyegarkan pikiran: Berenang dapat memberikan sensasi menyegarkan dan menyegarkan pikiran setelah sesi latihan.

Durasi yang tepat untuk berenang dapat bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran, tujuan, dan ketersediaan waktu masing-masing individu.

Secara umum, direkomendasikan untuk berenang selama minimal 30 menit hingga 1 jam setiap sesi, minimal 3-4 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Namun, jika Anda baru memulai atau memiliki keterbatasan fisik, Anda dapat memulai dengan durasi yang lebih pendek dan meningkatkannya seiring waktu sesuai dengan kemampuan Anda.